2018年9月スピンオフレッスン詳細！！

2018年8月15日

9/1（土）11:10-12:10／Kenji
陰陽ヨガ★〜★★
前半は、呼吸にあわせて筋力を使いながらアクティブにポーズをとる、動的なヨガ「陽ヨガ」。 後半は、座位や寝た姿勢で「筋肉をお休み」させながら、時間をかけてホールドする静的なヨガ「陰ヨガ」を行います。 「陰ヨガ」は、「陽ヨガ」ではアプローチできない結合組織（筋膜、じん帯、腱、関節など）を伸ばすため 真の柔軟性が得られ、「陽ヨガ」をよりスムーズにしてくれます。 また、「陰ヨガ」はより深いリラックスが得られるため、１つレッスンで、心身の陰陽バランスを整えます。

9/2（日）9:30-10:30／Tomomi
休日のリラックスヨガ★
休日を気持ちよくスタートしてみませんか？ 朝の硬くなった身体を優しく解きほぐし、全身を気持ちよく伸ばしていきます。 朝の凝り固まった体をほぐし、胸を開き、深い呼吸をすることで、心身がスッキリとした一日に！ 心身の疲れ、肩こり、腰痛、むくみなどが気になる方にもオススメのリラックスクラスです。

9/2（日）12:30-13:30／Ikuko
デトックスフローヨガ★★
呼吸にあわせて、流れる動きと共に　内臓を刺激し新陳代謝をアップ。 血液中の老廃物、内臓器官に溜まった老廃物を排出していきます。 疲労やストレスの解消、肩や腰の疲れ、体のこわばりを解いていきます。 美肌やアンチエイジングの効果も期待できます。 運動不足の方、ストレスをたくさん抱えている方、ご参加ください！ もちろん　ヨガが初めての方もご参加頂けます。

9/6（木）19:45-21:00／Yuka
75分拡大！アロマリラックスヨガ★
ブレンドしたアロマが香る癒しの空間で、心と身体が緩まるゆったりとしたクラスです。 アロマテラピーとヨガはとても相性が良く、深いリラクゼーション効果やリフレッシュ効果が得られます。
癒しのアロマヨガはこんな人におすすめ!
・激しい運動は苦手
・体の力を抜いてリラックスしたい
・ゆったりとヨガを楽しみたい
・ヨガの呼吸法が苦手
・ヨガのポーズをとっているとき、つい呼吸を止めてしまう

9/8（土）11:10-12:10／Kenji
ディープストレッチヨガ★〜★★
一つ一つのポーズをゆっくり深く行い、心身共にリラックスさせていきます。 柔軟性、集中力もアップします。 体の奥深くまでストレッチして、心まで伸びやかにしていきます。 柔軟性を高めることで、身体の奥深いところに流れるエネルギーを感じることにも繋がっていきます。

9/8（土）16:30-17:30／Ikuko
骨盤エクササイズ×ヨガ★〜★★
骨盤は自分では動けません。骨を動かすのは周りの筋肉です。 このレッスンは「骨盤」そのもののエクササイズでなく「骨盤の周りの筋肉」のエクササイズです。 運動不足による筋肉の衰えや生活習慣により、骨盤周りの筋肉がアンバランスの状態にあると筋肉が固くなり、血液やリンパの流れさえ悪くなることもあり、 心身の不調につながることさえあります。 難しい動きはありません。 いつも行っているヨガの動きも骨盤の周りの筋肉にアプローチしているのか！と発見もあるかもしれません。 さあ！骨盤エクササイズ×ヨガで、心も身体も明るくすっきりとさせていきましょう。

9/9（日）12:30-13:30／Ikuko
ジェントルフロー★★
adidasyogaのプログラムに組み込まれたジェントルフローyoga。 adidasyogaはポーズと呼吸を連動させるアシュタンガyogaのスタイルに 基づいて、多めの運動量で筋力をアップしていく内容ですが、今回の「ジェントルフロー」は難しい動きはありません。 太陽礼拝で身体の内側を温めてから頑張りすぎない体勢で、じっくり身体を伸ばしていきます。 不思議なくらい、最後には深いリラックス効果が期待出来ます。

9/15（土）11:15-12:15／Natsuki
骨盤リラックスヨガ★〜★★
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。 流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

9/15（土）18:00〜19:00／Ikuko
メンズヨガ★★
「ヨガ=女性のもの」と思われがちですが、そもそもヨガは男性が実践していたもの。 現在もインドや欧米では、男性がヨガをするのは当たり前のことになってます。 また、ヨガは「身体がやわらかい人のためのもの」と思われがちですが、実は、体の柔軟性は重要ではありません。 体が硬い人のほうが、容易にポーズができてしまわない分、より繊細に内側の変化を味わうことができます。 日本はもちろん世界中のビジネスリーダー、トップアスリートが、実践しているヨガや瞑想。 是非ともこの機会にヨガを経験してみてください！

9/16（日）12:30-13:30／Ikuko
めぐりヨガ★〜★★
身体のめぐりをよくすることにフォーカスする60分。 同じ姿勢での作業や動きの少ない状態での生活。 雨が多い時期は身体のむくみも気になりやすい。 そこで、めぐりの良い身体をめざし疲労物質を洗い流されやすい 環境を身体の中に作っていきましょう。 呼吸を身体の内側に深く通して、単体のポーズだけではなく 全体の流れの中で循環をよくしていきます。 血流や氣の流れをよくすることで 緊張部分ほぐし心と身体のリラックスを促します。

9/17（月祝）11:30-12:30／Hitomi
ヨガニドラ★
ヨガニドラは、10分の練習で一時間の良質な睡眠に匹敵するといわれます。『ニドラ』とは眠りと覚醒の間という意味で、心身は眠り、意識が残っている状態で部位ごとに身体を緩めていきます。短時間で心身のリラクゼーション・休息効果が期待できるので、疲れを癒したい方におすすめです。 前半に軽いアーサナで身体をほぐし、後半に30分のニドラを予定しています。

9/17（月祝）16:00-17:00／Natsuki
祝日のポジティブフローヨガ★★
「月曜夜のレギュラーレッスンになかなか参加できな方、是非、祝日のポジティブフローヨガにお越し下さい！」
深い呼吸と共に、流れるようにポーズをとっていきます。 連続したポーズが自分の内側へと意識を向けやすくさせ、ポジティブにチャレンジできる心身を作ります。 アーサナから受け取れる心身の変化を知り、心身の平和を見つけ、ポジティブに自分の可能性を広げていくHAPPYヨガクラスです。 出来る出来ないに囚われず、ポジティブな気持ちでクラスを楽しんでいきましょう！ 初心者の方も経験者の方も大歓迎です。

9/19（水）7:15-8:15／Ikuko
朝飯前ヨガ★〜★★
「朝飯前」の時間に「朝飯前」（簡単で！楽に！楽しみながら！）なヨガで活力アップし、気持ち良いスタートを切りませんか？ 脳を目覚めさせ身体の細胞を起こす！難しいことは抜きです！朝飯前ですから！ 気合も入れず、肩に力も入れず、ただ、スタジオで気持ちよく身体に向かいあい 「ご機嫌」な自分を整えていきましょう！ Finishing the job by today will be a piece of cake. 今日までにこの仕事を終えろなんて「朝飯前」さ！

9/22（土）11:10-12:10／Kenji
股関節ほぐしフローヨガ★〜★★
股関節まわりの筋肉を様々なポーズをとりながらほぐし開脚前屈ができるようになります。 はじめは体幹をしっかりと使い筋肉を強化しながら体を温め安定させます。 徐々に太陽礼拝でゆっくりと筋肉を働かせながら股関節周りの筋肉の力強さと柔軟性を養います。 股関節をほぐすことによって開脚前屈がしやすくなっている身体をぜひ体感してください。

9/23（日）9:30-10:30／Yuka
美脚美尻骨盤ヨガ★〜★★
股関節と肩関節を意識しながら普段使いすぎている外側の筋肉を休ませて、 眠っている内側の筋肉（インナーマッスル）を呼び起こすことで、 下半身太りやぽってりお尻、冷え・むくみ、生理不順や更年期、 そして腰痛や肩こりなどに効果的なプログラムです。 骨盤・股関節周りのインナーマッスルを刺激し、凝りをほぐすことで血流や気の流れが良くなり、 ホルモンバランスを整え、全身への美容効果を高めます。 また「肩・股関節」を機能させる事は、身体にスペースをつくり、ケガの軽減にもつながります。 そのネーミングから女性しか受けられないクラスのように思われますが、 ぜひ男性や初心者の方にもご参加頂きたいクラスです。 ※このクラスは、美脚美尻骨盤ヨガの「★〜★★」クラスです。

9/23（日）11:00-12:00／tomomi
ハタヨガベーシック★★
ハタヨガは、さまざまなヨガの流派のルーツとされ、ハタヨガの「ハ」は太陽、吸う息などを意味し、「タ」は月、吐く息などを意味します。 この２つのエネルギーのバランスをとり、陰陽のエネルギーの流れを調和させることがハタヨガの目的です。 このクラスでは、ヨガの呼吸法から基本となるポーズを一つ一つ丁寧に行うことで正しい姿勢、身体の使い方やリラックスする方法を学びます。 自己認識を高めながらヨガを楽しみましょう。 ヨガの基本を学びたい方、初心者でも無理なく参加頂けます。

9/23（日）12:30-13:30／Tomomi
セルフケアヨガ★
気がついたら溜まっている心身の疲れ。まずはセルフケアボールを使いながら優しく自分をいたわる時間にしましょう。身体の疲れや緊張をリリースした後は、心のストレスマネージメントケアとして休息のシャバアサナで行うヨガニドラで脳から休ませ内側から癒していきます。気持ちをリラックスさせ、心を穏やかにしたい方、リフレッシュしたい方にオススメのクラスです。

9/24（月祝）9:30-10:30／Ikuko
モーニングフローヨガ★★
朝ヨガで心身をスッキリさせ、充実した１日をスタートしてみませんか？ 朝の硬くなった身体を優しく解きほぐし、呼吸に合わせてポーズからポーズへゆっくり流れるようなフローで気持ちよく動きます。 連続したポーズが自分の内側へと意識を向けやすくさせ、心身の解放へ繋がります。 ゆっくりながらも大きな動きで全身を使うので、リラックスしながらも適度に運動効果が実感できるクラスです。 心身を目覚めさせ爽やかな朝のスタートに。 身体の硬い方、初めての方もご参加頂けます。

9/24（月祝）16:00-17:00／Natsuki
月礼拝ヨガ（女性限定レッスン）★★
子宮周りに意識を向けながらポーズをとり、女性として生きる上でより快適な身体作りを目指すレッスンです。 おなじみの太陽礼拝では活力溢れる男性的な縦の動きが中心となりますが、月礼拝では優しさと力強さを秘めた女性らしい横の動きが中心です。 日々を忙しく過ごす頑張る女性のみなさんにオススメのレッスンです。 ※このレッスンは女性限定レッスンです。男性は受講できません。

9/29（土）11:10-12:10／Kenji
リフレッシュフローヨガ★〜★★
日常生活で溜まりがちな体の疲れや緊張を流れるような動きで身体をほぐします。 心地良く体を動かすことで、心身をリフレッシュさせ、体の疲労回復を実感することができます。 ストレスを感じている方や気分転換をしたい方に最適です。心と体の両側からのリフレッシュと、 ストレスによって疲れ切っている体をほぐすことを目的としたポーズやシークエンスで構成しており、 リフレッシュ効果が高まるような動きを取り入れています。 レッスンが終わったあとには、リフレッシュの実感や爽快感を得られることでしょう。

9/29（土）19:00-20:00／Mika
デトックスフローヨガ★★
呼吸にあわせて、流れる動きと共に　内臓を刺激し新陳代謝をアップ。 血液中の老廃物、内臓器官に溜まった老廃物を排出していきます。 疲労やストレスの解消、肩や腰の疲れ、体のこわばりを解いていきます。 美肌やアンチエイジングの効果も期待できます。 運動不足の方、ストレスをたくさん抱えている方、ご参加ください！ もちろん　ヨガが初めての方もご参加頂けます。

9/30（日）9:30-10:30／Ikuko
朝のクリアヨガ★
朝は身体を清めることに使うとも言われます。 気持ちよく呼吸することも清めるひとつの方法です。 寝ている間に溜まった毒素をしっかり外側に出しましょう！ 朝のヨガの動きは代謝を高め、身体をすっきりさせます。 体側を伸ばし、腕を動かし、頭を刺激することで 心身ともに、クリアな自分に戻しましょう。

9/30（日）12:30-13:30／Ikuko
体幹×ヨガ★★
身体の体幹を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、最後はしっかり心身をリラックス。 身体を支えている体幹引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 このクラスは、体幹×ヨガの「運度量★★」のクラスです。 ヨガ初めての方、体が硬い方でもご参加頂けます。

皆様のご参加心よりお待ちしております。