2018年5月スピンオフレッスン詳細！！

2018年4月16日

5/3（木）
♣リラクゼーション陰ヨガ★
10:00-11:10（70分）Miyu
私たちは忙しさを理由についついセルフケアの時間を省略しがちになります。ストレスの対処法にはリラックスの時間を取ること、リラックスとは『深い休息』です。また次へと進むために、ご自身の能力を充分に発揮させるためには『回復』、『充電』の時間が必要です。 陰ヨガは中医学・陰陽五行説の視点から経絡への気の巡りを促し、筋肉を弛緩させながら深いストレッチを感じる場所でゆったりと大地にゆだね、深いリラクゼーションと気の調和、自然回復力を養う方法です。 プロップ（ボルスターやブロック等）を使用し、ご自身のペースでおこなっていただけますので初めての方々もどうぞご安心してご参加ください。

5/4（金）
♣CORE YOGA★★
10:00-11:00（60分）Mika
身体のコア（体幹）を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、後半はしっかり心身をリラックス。 身体を支えているコア（体幹）引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 初めての方、体が硬い方でもご参加頂けます。

5/4（金）
♣骨盤リラックス★〜★★
11:30-12:30（60分）Mika
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。
流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

5/5（土）
♣子どもの日のヨガ★★
11:30-12:30（60分）Hitomi
大人になると思考が複雑化し、物事を頭でストップをかけがちになります。 ヨガのアーサナに向かうときにも、自分はここまでかな、どうせ硬いし‥こわい、など先に判断をしてしまいます。 ですが、子どものように思い切って飛び込んでみると拓けることもたくさん！ 遊び心を持ってちょっと大胆に、とにかくやってみましょう！

5/5（土）
♣5月のデトックスフロー★★
16:30-17:30（60分）Ikuko
冬や春のはじめに十分休めていなかったり、身体を動かせていない、または、暴飲暴食をしていたら 肝臓デトックスを促すための動きでケアしていきましょう。 呼吸に合わせて流れる動きで心や身体に爽快感を与え、座ったり寝たりしながら、 じっくりねじりのポーズも入れることで、肝臓デトックスも促します。 GWが終わり、心も身体もなんとなく憂鬱という傾向の方！ぜひご参加ください。

5/6（日）
♣ジェントルフロー★★
12:30-13:30（60分）Ikuko
adidasyogaのプログラムに組み込まれたジェントルフローyoga。 adidasyogaはポーズと呼吸を連動させるアシュタンガyogaのスタイルに 基づいて、多めの運動量で筋力をアップしていく内容ですが、今回の「ジェントルフロー」は難しい動きはありません。 太陽礼拝で身体の内側を温めてから頑張りすぎない体勢で、じっくり身体を伸ばしていきます。 不思議なくらい、最後には深いリラックス効果が期待出来ます。

5/9（水）
♣股関節ほぐしフローヨガ★～★★
20:30-21:30（60分）Kenji
股関節まわりの筋肉を様々なポーズをとりながらほぐし開脚前屈ができるようになります。 はじめは体幹をしっかりと使い筋肉を強化しながら体を温め安定させます。 徐々に太陽礼拝でゆっくりと筋肉を働かせながら股関節周りの筋肉の力強さと柔軟性を養います。 股関節をほぐすことによって開脚前屈がしやすくなっている身体をぜひ体感してください。

5/10（木）
♣75分拡大！アロマリラックスヨガ★
19:45-21:00（75分）Yuka
ブレンドしたアロマが香る癒しの空間で、心と身体が緩まるゆったりとしたクラスです。 アロマテラピーとヨガはとても相性が良く、深いリラクゼーション効果やリフレッシュ効果が得られます。
こんな効果があります！
・心地よい香りは鼻呼吸を意識しやすくし、自然と深い呼吸に導きます。
・深い呼吸と香りの相乗効果により自律神経のバランスが整い、体の力を抜きやすくなります。
・心地よい香りは脳を刺激し、集中力を高めます。
・アロマの成分には、ホルモンバランスを整える、免疫力を高める、脂肪燃焼を促すなどの効果があります。

5/12（土）
♣メンズヨガ★★
18:00〜19:00（60分）Ikuko
男性が気兼ねなくヨガを体験できるクラスをご用意しました！！
「ヨガ=女性のもの」と思われがちですが、そもそもヨガは男性が実践していたもの。 現在もインドや欧米では、男性がヨガをするのは当たり前のことになってます。 また、ヨガは「身体がやわらかい人のためのもの」と思われがちですが、実は、体の柔軟性は重要ではありません。 体が硬い人のほうが、容易にポーズができてしまわない分、より繊細に内側の変化を味わうことができます。 日本はもちろん世界中のビジネスリーダー、トップアスリートが、実践しているヨガや瞑想。 是非ともこの機会にヨガを経験してみてください！

5/13（日）
♣Reviving flow yoga★★
12:30-13:30（60分）Ikuko
5月半ばになり、身体がだるい、やる気が起きない。。などの「5月病」のような症状はありませんか？ ヨガのクラスに参加すると、うつ症状を緩和できるという研究が米国で発表されています。 （研究は、ボストン医科大学院、ハーバード医科大学院、ボストン医療センターなどの研究チームによるもの） ご自身の呼吸をしっかりと感じて、その呼吸に合わせて身を委ねるように身体を動かすことで 本来の「元氣」な自分に戻してあげましょう。 シンプルな動きの反復は「セロトニン」の分泌に役立ちます。 「セロトニン」は他の伝達物質であるドーパミンなどをコントロールし、精神を安定させる働きもあります。 5月に起こりやすい入眠・覚醒を調整する能力もコントロールしていると考えられています。 ご自身の呼吸をと、シンプルな動きで、頭を働かせず、身体で喜びを感じて頂きたい60分です。

5/16（水）
♣朝飯前ヨガ★〜★★
7:15-8:15（60分）Ikuko
「朝飯前」の時間に「朝飯前」（簡単で！楽に！楽しみながら！）なヨガで活力アップし、気持ち良いスタートを切りませんか？ 脳を目覚めさせ身体の細胞を起こす！難しいことは抜きです！朝飯前ですから！ 気合も入れず、肩に力も入れず、ただ、スタジオで気持ちよく身体に向かいあい 「ご機嫌」な自分を整えていきましょう！
Finishing the job by today will be a piece of cake.
今日までにこの仕事を終えろなんて「朝飯前」さ！

5/19（土）
♣ディープストレッチヨガ★〜★★
11:10-12:10（60分）Kenji
一つ一つのポーズをゆっくり深く行い、心身共にリラックスさせていきます。 柔軟性、集中力もアップします。 体の奥深くまでストレッチして、心まで伸びやかにしていきます。 柔軟性を高めることで、身体の奥深いところに流れるエネルギーを感じることにも繋がっていきます。

5/19（土）
♣骨盤リラックス★〜★★
16:30-17:30（60分）Yuka
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。 流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

5/20（日）
♣初夏のスローヴィンヤサ★★
12:30-13:30（60分）Hitomi
季節に合ったアーサナを、呼吸と動きを連動（ヴィンヤサ）させ、 ダイナミックにゆったりと心地良く動いていきます。 ダイナミックな動きのため、体内に熱を作り出し、血液循環を促進し、 身体に溜まった老廃物を浄化させる効果があります。 また、肉体の強化、柔軟性、集中力を高めるのにも最適なヨガスタイルです。 ゆっくり動いていくので、初心者の方でもご参加頂けます。

5/23（水）
♣CORE YOGA★★
19:00-20:00（60分）Mika　
身体のコア（体幹）を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、後半はしっかり心身をリラックス。 身体を支えているコア（体幹）引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、 ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 初めての方、体が硬い方でもご参加頂けます。

5/23（水）
♣骨盤リラックス★〜★★
20:30-21:30（60分）Mika　
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。 流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

5/24（木） ♣5月のデトックスフロー★★
10:30-11:30（60分）Ikuko
冬や春のはじめに十分休めていなかったり、身体を動かせていない、または、暴飲暴食をしていたら 肝臓デトックスを促すための動きでケアしていきましょう。 呼吸に合わせて流れる動きで心や身体に爽快感を与え、座ったり寝たりしながら、 じっくりねじりのポーズも入れることで、肝臓デトックスも促します。 GWが終わり、心も身体もなんとなく憂鬱という傾向の方！ぜひご参加ください。

5/26（土）
♣朝のアロマヨガ★
10:00-11:00（60分）Yuka
ブレンドしたアロマが香る空間で、ゆったりと朝ヨガを楽しみませんか？ アロマテラピーとヨガはとても相性が良く、深いリラクゼーション効果やリフレッシュ効果が得られます。 アロマヨガで、すっきりさわやかな気持ち良い1日を！！
こんな効果があります！
・心地よい香りは鼻呼吸を意識しやすくし、自然と深い呼吸に導きます。
・深い呼吸と香りの相乗効果により自律神経のバランスが整い、体の力を抜きやすくなります。
・心地よい香りは脳を刺激し、集中力を高めます。
・アロマの成分には、ホルモンバランスを整える、免疫力を高める、脂肪燃焼を促すなどの効果があります。

5/26（土）
♣CORE YOGA★★★
16:30-17:30（60分）mika
身体のコア（体幹）を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、後半はしっかり心身をリラックス。 身体を支えているコア（体幹）引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 このクラスは、CORE YOGAの「運度量★★★」のクラスです。

5/27（日）
♣骨盤リラックス★〜★★
9:30-10:30（60分）Yuka
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。 流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

5/27（日）
♣ハタヨガベーシック★★
11:00-12:00（60分）Tomomi
ハタヨガは、さまざまなヨガの流派のルーツとされ、ハタヨガの「ハ」は太陽、吸う息などを意味し、「タ」は月、吐く息などを意味します。 この２つのエネルギーのバランスをとり、陰陽のエネルギーの流れを調和させることがハタヨガの目的です。 このクラスでは、ヨガの呼吸法から基本となるポーズを一つ一つ丁寧に行うことで正しい姿勢、身体の使い方やリラックスする方法を学びます。 自己認識を高めながらヨガを楽しみましょう。 ヨガの基本を学びたい方、初心者でも無理なく参加頂けます。

5/27（日）
♣セルフケアヨガ★
12:30-13:30（60分）Tomomi
気がついたら溜まっている心身の疲れ。まずはセルフケアボールを使いながら優しく自分をいたわる時間にしましょう。身体の疲れや緊張をリリースした後は、心のストレスマネージメントケアとして休息のシャバアサナで行うヨガニドラで脳から休ませ内側から癒していきます。気持ちをリラックスさせ、心を穏やかにしたい方、リフレッシュしたい方にオススメのクラスです。

5/28（月）
♣骨盤ビューティーヨガ★
19:30-20:30（60分）Mika
「ウエストスッキリ！痩せやすい体質に改善！」 骨盤まわりをメインに、ゆるめて、そして正しい位置で鍛えて引き締めていきます。 骨盤まわりをゆるめ、鍛えることで、ウエスト周りのシェイプアップはもちろん、 新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質にもつながります。 また、骨盤まわりをほぐすことで、リンパの流れが促進され、足のむくみの改善にもつながります。 初心者の方からご経験者の方まで幅広く受講していただけるレッスンです

皆様のご参加心よりお待ちしております。