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プログラム

運動量の目安

運動量★1

クラス名	クラス内容
夜のリラックスリンパヨガ	「心と身体をリセット！夜のリラクゼーションクラス！」 1日がんばった身体を、座ったポースを中心に気持ちよくほぐし、血液やリンパの流れを促していきます。心身の疲れ、肩こり、腰痛、むくみなどが気になる方、疲れた身体をリセットさせたい方にオススメのクラスです。
リストラティブヨガ	「心身の究極のリラックス！心身の健康を回復！」様々なプロップス（ボルスター・ブランケット・ベルトなど)を使いながら心身を深くリラックスさせ、健康を回復するために作られたヨガです。普段の生活の中で、リラックスしようと思ってもなかなかくつろげない場面が多々あります。そんな慢性的なストレス、精神の高ぶり、全身の疲れ、内臓の緊張など、様々な原因で思うようにリラックスできないとき、リストラティブヨガは、"積極的なリラックス"によって、心と身体を深いリラックス状態へと導いてくれます。
リラクゼーション陰ヨガ	「深いストレッチと深いリラックスを実感！」私たちは忙しさを理由についついセルフケアの時間を省略しがちになります。ストレスの対処法にはリラックスの時間を取ること、リラックスとは『深い休息』です。また次へと進むために、ご自身の能力を充分に発揮させるためには『回復』、『充電』の時間が必要です。陰ヨガは中医学・陰陽五行説の視点から経絡への気の巡りを促し、筋肉を弛緩させながら深いストレッチを感じる場所でゆったりと大地にゆだね、深いリラクゼーションと気の調和、自然回復力を養う方法です。プロップ（ボルスターやブロック等）を使用し、ご自身のペースでおこなっていただけますので初めての方々もどうぞご安心してご参加ください。
アロマリラックスヨガ	ブレンドしたアロマが香る空間で、心と身体が緩まるゆったりとしたクラスです。アロマテラピーとヨガはとても相性が良く、深いリラクゼーション効果やリフレッシュ効果が得られます。＜こんな効果が期待できます！＞ ○心地よい香りは鼻呼吸を意識しやすくし、自然と深い呼吸に導きます。 ○深い呼吸と香りの相乗効果により自律神経のバランスが整い、体の力を抜きやすくなります。 ○心地よい香りは脳を刺激し、集中力を高めます。 ○アロマの成分には、ホルモンバランスを整える、免疫力を高める、脂肪燃焼を促すなどの効果があります。
セルフケアヨガ	「セラピーボールを使ったクラス！」気がついたら溜まっている心身の疲れ。まずはセルフケアボールを使いながら優しく自分をいたわる時間にしましょう。身体の疲れや緊張をリリースした後は、心のストレスマネージメントケアとして休息のシャバアサナで行うヨガニドラで脳から休ませ内側から癒していきます。気持ちをリラックスさせ、心を穏やかにしたい方、リフレッシュしたい方にオススメのクラスです。

運動量★1.5

クラス名	クラス内容
ヨガベーシック	「初心者の方にも安心のベーシッククラス！」初心者はもちろん、経験者にも効果的に進められる、ベーシックなクラスです。ヨガの呼吸や基本的なポースを丁寧に行い、正しい姿勢、身体の使い方やリラックスする方法を学び、自己認識を高めながらヨガを楽しみます。
太陽礼拝＆ベーシックフロー	手足のほぐしや呼吸を整えるところからスタートし、太陽礼拝をベースにヨガの基本ポーズをゆったりとつないでいきます。手や足のポジションや体幹部の使い方など、基本ポーズでのポイントもしっかり学べます。また身体を温め筋力UPや集中力が養われることから、心と身体のつながりと安定感が増していくクラスです。初心者の方からポーズをより深めたい経験者の方まで幅広くご参加いただけます。
骨盤リラックスヨガ	「骨盤まわりをすっきり＆リラックス！」骨盤周りを中心にゆっくりと緩め、そして必要な筋肉を引き締め、最後はたっぷりリラックス。骨盤まわりを緩め、引き締めることでウエスト周りのシェイプアップはもちろん、新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質にもつながります。また、骨盤まわりをほぐすことで、リンパの流れが促進されるため、足のむくみの改善や美肌効果にもつながります。初心者の方からご経験者の方まで、幅広く受講していただけるレッスンです。
ピラティス＆ヨガフロー	「体幹を引き締め・ヨガで心と身体をリリース！」前半、ピラティスの呼吸と動きを行っていきます。背骨の動きを良くし、カラダの使い方にフォーカスしすることで、疲れにくい、ケガをしにくいカラダに導きます。インナーマッスルを効率よく鍛え、代謝アップに繋げ、しなやかで引き締まった身体を手にいれましょう。後半はのびのびとヨガのポーズを気持ち良い呼吸と流れる動きで楽しんでいきます。心と身体を開放するフローです。ピラティスはヨガの動きを滑らかにするためにも役立ちます。ピラティスとヨガをダブルで楽しんで頂ける75分のレッスンです。
モーニングフロー	「朝ヨガで1日の代謝をアップ！」朝ヨガで心身をスッキリさせ、充実した１日をスタートしてみませんか？朝の硬くなった身体を優しく解きほぐし、呼吸に合わせてポーズからポーズへゆっくり流れるようなフローで気持ちよく動きます。連続したポーズが自分の内側へと意識を向けやすくさせ、心身の解放へ繋がります。ゆっくりながらも大きな動きで全身を使うので、リラックスしながらも適度に運動効果が実感できるクラスです。心身を目覚めさせ爽やかな朝のスタートに。身体の硬い方、初めての方もご参加頂けます。
リラックスフローヨガ	「ゆったりと流れるように、気持ちよく動きます！」深い呼吸と共に、流れるようにポーズをとっていきます。連続したポーズが自分の内側へと意識を向けやすくさせ、心身の解放へ繋がります。ゆっくりながらも大きな動きで全身を使うので、リラックスしながらも適度に運動効果が実感できるクラスです。このクラスは初心者はもちろん、経験者にも効果的なクラスです。
朝のハートオープンフロー	このクラスは、胸を開くポーズを中心に呼吸に合わせてテンポよく動きます。体の前面を開いていくことで、日常の肩首腰まわりのこわばりがほぐされ、呼吸が深まり心身を開放へと導きます。流れるように動いた後はやさしい呼吸法も行うため、ニュートラルな自分を感じたい方におすすめのクラスです。やさしいポーズのみで構成されているので、ヨガが初めての方からヨガに慣れている方までどなたでもご参加できます。
ピラティス	機能的で美しく、強くしなやかなカラダづくりを目指すマットエクササイズです。呼吸に合わせて正しいカラダの使い方を練習し、日常の姿勢の歪みやバランスの悪さで生じる肩コリや腰痛の改善、スポーツなどでのケガの予防や再発防止、アンチエイジングやヨガを練習する為の土台つくりにも役立ちます。もとはリハビリテーションの為に考えられたエクササイズで、老若男女どなたでも、いつからでも始められるのも魅力であり、アスリートやモデル、アーティストなどからもコンディショニングの一環として多く支持されています。ご自身でカラダを整えながら全身をバランスよく動かし、日常の癖や疲れをリセットしていきましょう。
陰陽バランスヨガ	「１つのレッスンで、心身の陰陽バランスを整える！」前半は、呼吸にあわせて筋力を使いながらアクティブにポーズをとる、動的なヨガ「陽ヨガ」。後半は、座位や寝た姿勢で「筋肉をお休み」させながら、時間をかけてホールドする静的なヨガ「陰ヨガ」を行います。「陰ヨガ」は、「陽ヨガ」ではアプローチできない結合組織（筋膜、じん帯、腱、関節など）を伸ばすため、真の柔軟性が得られ、「陽ヨガ」をよりスムーズにしてくれます。また、「陰ヨガ」はより深いリラックスが得られるため、１つレッスンで、心身の陰陽バランスを整えます。

運動量★2

クラス名	クラス内容
朝のエナジーフロー	「爽やかな1日のスタートに！」朝一番の気持ちのよいエネルギーを取り入れて、呼吸の流れに乗せてポーズを展開し、体内のエネルギーを活性化させていきます。新しい酸素とエネルギーが全身に循環し（エナジーフロー）、心身が満たされる感覚をじっくり味わいましょう。適度な運動量と深いリラックス効果もあり、身も心もすっきりとする朝にピッタリのクラスです。経験者の方も初めての方もヨガの効果をしっかり実感できます。爽やかな1日のスタートに！
ヴィンヤサフロー	ヴィンヤサフローヨガとは、呼吸と連動させて流れるように動いていくヨガのスタイルです。運動量が多めでしっかりと身体を動かしたい方におすすめのクラスです。ヨガのアサナを呼吸に合わせて流れるように行うことで、自然と集中力が高まり、最後は深いリラックスへと導いていきます。また、血流やリンパの流れを促していくため、足のむくみや肩こり解消にも効果的で、インナーマッスルを鍛えるのにもとても効果的です。しっかり身体は動かしますが、難しいポーズがあるわけではないので、初心者の方でもご参加いただけます。
ヨガアドバンス	「基礎を深め、チャレンジポーズにも挑戦！」このクラスでは、自分の身体、呼吸、基本的なポーズの構造をより深く学び、正しい姿勢を知りポーズの練習を通して、安定性、柔軟性、バランス感覚を身につけていきます。また、ベーシックな姿勢（ポース）に加えて、チャレンジポースも少し加わってきます。基礎を活かし、より先へ進みたい方におすすめのクラスです。
バランスフローヨガ	「バランスポーズを取り入れた、楽しいフローヨガクラステンセグリティー・ヨガのメソッドでバランスポーズを取り入れた、楽しいフローヨガクラス。テンセグリティー･ヨガとは、骨とそれをつなぐ筋肉の縮もうとする力と、伸びようとする力を利用することで、身体全身を働かせるようにアプローチするヨガです。また、想像力を使いながら、「スタジオではないさまざまな場所」をイメージして動くことで、さらにバランス力を鍛えます。基本的なポーズが次々移り変わり、どなたでも集中しやすく、チャレンジングなポーズも楽しくフローしていただけるクラスです。！
デトックスフローヨガ	「美肌・アンチエイジングに効果的！」呼吸にあわせて、流れる動きと共に　内臓を刺激し新陳代謝をアップ。血液中の老廃物、内臓器官に溜まった老廃物を排出していきます。疲労やストレスの解消、肩や腰の疲れ、体のこわばりを解いていきます。美肌やアンチエイジングの効果も期待できます。運動不足の方、ストレスをたくさん抱えている方、ご参加ください！もちろん　ヨガが初めての方もご参加頂けます。

運動量★3

クラス名	クラス内容
ヴィンヤサフロー	「内なるパワーを感じる！呼吸にのせた流れるシークエンス」ヴィンヤサフローヨガとは、呼吸に連動させて流れるように動いていくヨガのスタイルです。運動量が多く、しっかりと身体を動かしたい方におすすめのクラスです。ヨガのアサナを呼吸に合わせて流れるように行うことで、集中力が高まるとともに、深いリラックス効果も得られます。また、血流やリンパの流れを促して、インナーマッスルを鍛えるのに効果的です。
体幹×ヨガ	「体幹を鍛えるヨガ！ウエストのシェイプアップに最適！」体幹を意識したヨガのポーズを集中的に行うことで、柔軟性を高めるとともに、体幹を鍛え上半身と下半身の連動をスムーズにします。運動能力の向上、ウエストまわりのシェイプアップ、痩せやすい体質（基礎代謝が上がるため）にとても効果的です。ヨガが初めての方でもご参加いただけます。

その他

クラス名

クラス内容

リラックスヨガ(妊婦さん歓迎)

ヨガ初心者の方、妊娠16週以降の安定期に入ったマタニティさん、
ゆったりとヨガを楽しみたい方、ストレス解消したい方、
肩こり腰痛などが気になる方にもオススメのクラスです。
補助道具も使用しながら心身共にリラックスできるよう進めていきます。
マタニティの方には講師がしっかりケアをしながら進めていきますので、安心してご参加ください。
お産に向けての心身のバランスを整え、お産、産後に向けての体力作り、
呼吸のコントロール、妊娠中に起こる腰痛や足のむくみなどマイナートラブルの緩和などに効果的です。

※このクラス45分レッスンのため受講料1,100円(税込)となります。

ママヨガwithベビー

赤ちゃんと同じ空間で行うママのためのヨガクラス。
お産で緩んだ骨盤まわりを整えつつ、不安定になりがちな産後の心と身体のバランスを整えます。
産後の腰痛やひざ痛などのトラブル予防、ストレス解消、疲労回復に効果的。
産前よりもキレイな身体を作りたい方、身体を動かしリフレッシュしたい方にもおすすめです。
現役ママのインストラクターが育児相談などにも乗りながら、ママ同士の輪も広がる楽しい時間です。

＜注意事項＞
・このクラス45分レッスンのため受講料1,100円(税込)となります。
・生後1ヶ月〜よちよち歩きまでの赤ちゃんとママのヨガクラスです。
・帝王切開でのお産の方は産後3ヶ月を過ぎて体調が良好な方
・産後の検診で医師の許可を得た方

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