2018年3月スピンオフレッスン詳細！！

2018年2月15日

■3/2（金）
♣満月フロー★〜★★
19:30-20:30（60分）Ikuko
氣が高ぶりやすく体調が乱れやすいと言われている満月に心を鎮め、落ち着きを取り戻し、身体に安らぎを与えていきます。 「リラックスフロー」をベースに緊張と弛緩をバランスよく組み合わせて 月の引力に影響受けた心身をリセットしていきます。

■3/3（土）
♣リフレッシュフローヨガ★〜★★
11:10-12:10（60分）Kenji
日常生活で溜まりがちな体の疲れや緊張を流れるような動きで身体をほぐします。 心地良く体を動かすことで、心身をリフレッシュさせ、体の疲労回復を実感することができます。 ストレスを感じている方や気分転換をしたい方に最適です。心と体の両側からのリフレッシュと、 ストレスによって疲れ切っている体をほぐすことを目的としたポーズやシークエンスで構成しており、 リフレッシュ効果が高まるような動きを取り入れています。 レッスンが終わったあとには、リフレッシュの実感や爽快感を得られることでしょう。

■3/3（土）
♣骨盤エクササイズ×ヨガ★～★★
16:30-17:30（60分）Ikuko
骨盤は自分では動けません。骨を動かすのは周りの筋肉です。 このレッスンは「骨盤」そのもののエクササイズでなく「骨盤の周りの筋肉」のエクササイズです。 運動不足による筋肉の衰えや生活習慣により、骨盤周りの筋肉がアンバランスの状態にあると筋肉が固くなり、血液やリンパの流れさえ悪くなることもあり、 心身の不調につながることさえあります。 難しい動きはありません。 いつも行っているヨガの動きも骨盤の周りの筋肉にアプローチしているのか！と発見もあるかもしれません。 さあ！骨盤エクササイズ×ヨガで、心も身体も明るくすっきりとさせていきましょう。

■3/4（日）
♣体幹×ヨガ★★
12:30-13:30（60分）Ikuko
身体の体幹を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、最後はしっかり心身をリラックス。 身体を支えている体幹引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 このクラスは、体幹×ヨガの「運度量★★」のクラスです。 ヨガ初めての方、体が硬い方でもご参加頂けます。

■3/8（木）
♣75分拡大！アロマリラックスヨガ★
19:30-20:45（75分）Yuka
ブレンドしたアロマが香る癒しの空間で、心と身体が緩まるゆったりとしたクラスです。 アロマテラピーとヨガはとても相性が良く、深いリラクゼーション効果やリフレッシュ効果が得られます。
癒しのアロマヨガはこんな人におすすめ!
・激しい運動は苦手
・体の力を抜いてリラックスしたい
・ゆったりとヨガを楽しみたい
・ヨガの呼吸法が苦手
・ヨガのポーズをとっているとき、つい呼吸を止めてしまう

■3/10（土）
♣モーニングエナジー★★
10:00-11:00（60分）Hitomi
朝は休息モードに導く副交感神経と、活動モードに導く交感神経が切り替わる時間です。 呼吸によって心と体を整え、しっかり動きエネルギーをチャージしつつ最後はリラックス。 新しい酸素とエネルギーが全身に循環し、心身が満たされる感覚をじっくり味わいましょう。 慣れていない方も無理のないポーズで心と体の充実感が味わえます。

■3/11（日）
♣hip joint flow yoga★★
12:30-13:30（60分）Ikuko
ヒップジョイント つまり 股関節をフローの動きでしっかり使います。 前屈と後屈をバランスよく組み合わせ、 ストラップを使ったフローは新鮮そのもの！ いつもよりも可動域が深まり、下半身の血流リンパの巡りが改善され軽くすっきりとした脚の状態を感じられるかもそれません。

■3/14（水）
♣リフレッシュフローヨガ★〜★★
19:00-20:00（60分）Kenji
日常生活で溜まりがちな体の疲れや緊張を流れるような動きで身体をほぐします。 心地良く体を動かすことで、心身をリフレッシュさせ、体の疲労回復を実感することができます。 ストレスを感じている方や気分転換をしたい方に最適です。心と体の両側からのリフレッシュと、 ストレスによって疲れ切っている体をほぐすことを目的としたポーズやシークエンスで構成しており、 リフレッシュ効果が高まるような動きを取り入れています。 レッスンが終わったあとには、リフレッシュの実感や爽快感を得られることでしょう。

■3/16（金）
♣夜のスローヴィンヤサ★★
19:30-20:30（60分）Hitomi
季節に合ったアーサナを、呼吸と動きを連動（ヴィンヤサ）させ、 ダイナミックにゆったりと心地良く動いていきます。 ダイナミックな動きのため、体内に熱を作り出し、血液循環を促進し、 身体に溜まった老廃物を浄化させる効果があります。 また、肉体の強化、柔軟性、集中力を高めるのにも最適なヨガスタイルです。 ゆっくり動いていくので、初心者の方でもご参加頂けます。

■3/17（土）
♣ディープストレッチヨガ★〜★★
11:10-12:10（60分）Kenji
一つ一つのポーズをゆっくり深く行い、心身共にリラックスさせていきます。 柔軟性、集中力もアップします。 体の奥深くまでストレッチして、心まで伸びやかにしていきます。 柔軟性を高めることで、身体の奥深いところに流れるエネルギーを感じることにも繋がっていきます。

■3/17（土）
♣デトックスフローヨガ★★
16:30-17:30（60分）Ikuko
「美肌・アンチエイジングに効果的！」
呼吸にあわせて、流れる動きと共に　内臓を刺激し新陳代謝をアップ。 血液中の老廃物、内臓器官に溜まった老廃物を排出していきます。 疲労やストレスの解消、肩や腰の疲れ、体のこわばりを解いていきます。 美肌やアンチエイジングの効果も期待できます。 運動不足の方、ストレスをたくさん抱えている方、ご参加ください！ もちろん　ヨガが初めての方もご参加頂けます。

■3/17（土）
♣メンズヨガ★★
18:00〜19:00（60分）Ikuko
「ヨガ男子急増中！デキル男はヨガしてる！」
男性が気兼ねなくヨガを体験できるクラスをご用意しました！！
「ヨガ=女性のもの」と思われがちですが、そもそもヨガは男性が実践していたもの。 現在もインドや欧米では、男性がヨガをするのは当たり前のことになってます。 また、ヨガは「身体がやわらかい人のためのもの」と思われがちですが、実は、体の柔軟性は重要ではありません。 体が硬い人のほうが、容易にポーズができてしまわない分、より繊細に内側の変化を味わうことができます。 日本はもちろん世界中のビジネスリーダー、トップアスリートが、実践しているヨガや瞑想。 是非ともこの機会にヨガを経験してみてください！

■3/18（日）
♣ジェントルフロー★★
12:30-13:30（60分）Ikuko
adidasyogaのプログラムに組み込まれたジェントルフローyoga。 adidasyogaはポーズと呼吸を連動させるアシュタンガyogaのスタイルに 基づいて、多めの運動量で筋力をアップしていく内容ですが、今回の「ジェントルフロー」は難しい動きはありません。 太陽礼拝で身体の内側を温めてから頑張りすぎない体勢で、じっくり身体を伸ばしていきます。 不思議なくらい、最後には深いリラックス効果が期待出来ます。

■3/21（水）
♣CORE YOGA★★
11:30-12:30（60分）Mika
身体のコア（体幹）を引き締めるヨガポースを中心に動いていき、後半はしっかり心身をリラックス。 身体を支えているコア（体幹）引き締めることで、理想的な姿勢、美しいボディバランス、基礎代謝アップによる痩せやすい体質、ぽっこりお腹の解消、腰痛改善などに効果的です。 初めての方、体が硬い方でもご参加頂けます。

■3/21（水）
♣骨盤リラックスヨガ★〜★★
13:00-14:00（60分）Mika
骨盤周辺の筋肉をリラックスさせることで、身体全体のエネルギーの滞りを改善し、心身のバランスを取り戻していきます。 流れを整える事で、全身がスッキリし、 腰痛、足のむくみの改善にも効果的です。身体が硬くても、初めての方でも大丈夫です。

■3/25（日）
♣バランスフローヨガ★〜★★
9:30-10:30（60分）Yuka
テンセグリティー・ヨガのメソッドでバランスポーズを取り入れた、楽しいフローヨガクラス。 テンセグリティー･ヨガとは、骨とそれをつなぐ筋肉の縮もうとする力と、伸びようとする力を利用することで、身体全身を働かせるようにアプローチするヨガです。 また、想像力を使いながら、「スタジオではないさまざまな場所」をイメージして動くことで、さらにバランス力を鍛えます。基本的なポーズが次々移り変わり、どなたでも集中しやすく、チャレンジングなポーズも楽しくフローしていただけるクラスです。

■3/25（日）
♣ハタヨガベーシック★★
11:00-12:00（60分）Tomomi
ハタヨガは、さまざまなヨガの流派のルーツとされ、ハタヨガの「ハ」は太陽、吸う息などを意味し、「タ」は月、吐く息などを意味します。 この２つのエネルギーのバランスをとり、陰陽のエネルギーの流れを調和させることがハタヨガの目的です。 このクラスでは、ヨガの呼吸法から基本となるポーズを一つ一つ丁寧に行うことで正しい姿勢、身体の使い方やリラックスする方法を学びます。 自己認識を高めながらヨガを楽しみましょう。 ヨガの基本を学びたい方、初心者でも無理なく参加頂けます。

■3/25（日）
♣セルフケアヨガ★
12:30-13:30（60分）Tomomi
気がついたら溜まっている心身の疲れ。まずはセルフケアボールを使いながら優しく自分をいたわる時間にしましょう。身体の疲れや緊張をリリースした後は、心のストレスマネージメントケアとして休息のシャバアサナで行うヨガニドラで脳から休ませ内側から癒していきます。気持ちをリラックスさせ、心を穏やかにしたい方、リフレッシュしたい方にオススメのクラスです。

■3/26（月）
♣夜のディープリラックスヨガ★
19:30-20:50（80分）Uco
座位や寝た姿勢で「筋肉をお休み」させながら、時間をかけてホールドする陰ヨガスタイルと、様々なプロップス（ボルスター・ブランケット・ベルトなど)を使う、リストラティブスタイルのヨガで、ゆっくり時間をかけて、疲れを取り除き、体と心を解放し「深いリラックス」へと導きます。 全身の疲れ、慢性的なストレス、心身と内蔵の緊張を取り除くのに効果的なクラスです。

■3/31（土）
♣股関節ほぐしフローヨガ★〜★★
11:10-12:10（60分）Kenji
股関節まわりの筋肉を様々なポーズをとりながらほぐし開脚前屈ができるようになります。 はじめは体幹をしっかりと使い筋肉を強化しながら体を温め安定させます。 徐々に太陽礼拝でゆっくりと筋肉を働かせながら股関節周りの筋肉の力強さと柔軟性を養います。 股関節をほぐすことによって開脚前屈がしやすくなっている身体をぜひ体感してください。

■3/31（土）
♣blueMOONヨガ★～★★
16:30-17:30（60分）Ikuko
月に2回満月がある場合の2回目の月を「ブルームーン」と呼ばれています。 今年は1月にもブルームーンがあり、３月は２回目。稀なことのよう。 「満月フロー」の内容(12月2日開催)に加え、願いが叶いやすいと言われているブルームーンに、今年の願いを再確認してみませんか？ 簡単な瞑想で固定観念から離れ自分本来の願いに近づいてみましょう！

皆様のご参加心よりお待ちしております。